Lộ Trình Và Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Cho Học Sinh

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho học sinh là một trong những chủ đề mà các bậc phụ huynh tìm cho con em mình khi bắt đầu cân năng vượt quá mức bình thường. Tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất mà còn gây tâm lý tự ti. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cần thiết để phụ huynh có thể tham khảo về thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh. Vậy hãy cùng Samin nâng cấp kế hoạch giảm cân của bạn trong 7 ngày cho học sinh một cách chuyên nghiệp hơn và đơn giản hơn bao giờ hết!

Các nguyên nhân gây tăng cân ở học sinh

Lười vận động

Ở độ tuổi học sinh, việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được tiêu hao. Điều này làm tích tụ lượng mỡ thừa ở cơ thể đặc biệt ở các bộ phận dễ ứ động như bụng, mông, đùi.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Ở độ tuổi teen, các bạn chưa nắm được tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt luôn là món ăn ưa thích của các bạn. Những món ăn vặt như đồ ăn nhanh, xúc xích, xiên que, mì tôm,… luôn chứa đựng nhiều chất béo dễ gây béo phì.

Không ăn tối

Quan điểm không ăn tối sẽ giảm cân là quan điểm sai lầm. Khi bạn bỏ ăn tối sẽ khiến hệ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Việc bỏ bữa tối còn ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, mất mô cơ và da bị lỏng lẻo.

Căng thẳng, lo âu

Những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè,… sẽ dễ khiến các bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Stress khiến cơ thể hình thành peptit – hợp chất này góp phần tạo nên các khối mỡ ở cơ thể, nhất là ở vùng bụng.

Thiếu ngủ

Do thói quen thức khuya học tập hay xem phim, lướt web,… hay sử dụng các loại nước uống như cà phê, trà, Red Bull,…sẽ khiến cơ thể khó ngủ hay ngủ không đủ giấc. Khi ngủ không đủ giấc, hệ trao đổi chất sẽ hoạt động chậm, khiến bạn khó giảm cân được. Thiếu ngủ sẽ khi cơ thể chúng ta luôn cảm thấy đói, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, lười vận động.

Sử dụng thuốc

Các loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân như: chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp, tránh thai,…

Do di truyền

Béo do di truyền sẽ làm cho việc giảm cân trở nên khó hơn. Nguyên nhân khiến bạn thừa cân do di truyền có cơ thể chuyển hóa chất chậm, cảm giác thèm ăn,…

Các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh trong 7 ngày

Nói không với thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng calo rất lớn. Lượng calo dư thừa không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh còn gây hại cho sức khỏe, tăng cao nguy cơ mắc bệnh. 

Hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt như bánh ngọt, bánh tráng trộn, cá viên, bò viên,… là những món ăn nghiện, nhưng chúng lại chứa nhiều dầu mỡ gây tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, các loại nước ép, sinh tố, yaourt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.

Không sử dụng các loại đồ uống có gas, trà sữa

Các loại nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa,… là những thức uống yêu thích của các bạn trẻ hiện nay.  Trong thành phần của các loại thức uống này có HFCS – một loại chất tạo độ ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Cân bằng dinh dưỡng, dùng gạo lứt thay gạo trắng

Giảm cân an toàn là chế độ giảm cân cân đối được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đảm bảo bổ cân bằng được lượng protein, chất xơ, chất béo có lợi chứ không phải chỉ ăn toàn rau hay nhịn ăn.

Bạn có thể thay thế ăn gạo lứt thay gạo trắng vì cách này sẽ giúp bạn giảm đi một phần tinh bột xấu, giúp giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể cảm thấy nhanh no hơn. Ăn nhiều rau xanh không những giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp tốc trong 7 ngày

 Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc.
• Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao.
• Bữa phụ 1: cà rốt, sốt mayonnaise
• Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi tách béo

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh cá lóc nấu chua.
• Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + thịt rang tôm + canh cua rau đay.
• Bữa phụ 1: vài lát bánh mì
• Bữa phụ 2: 1 quả táo

Ngày 3:

• Bữa sáng: ngô (bắp) luộc
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc.
• Bữa tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng.
• Bữa phụ 1: trứng luộc
• Bữa phụ 2: nước ép cam

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
• Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad.
• Bữa phụ 1: khoai lang
• Bữa phụ 2: dưa chuột

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 dĩa thịt luộc nhỏ + 1 chén canh cua rau đay.
• Bữa tối: 1 dĩa salad +1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa phụ 1: sinh tố bơ
• Bữa phụ 2: salad rau củ

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
• Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
• Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
• Bữa phụ 1: yến mạch
• Bữa phụ 2: sữa chua

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi.
• Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam.
• Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ 1: dưa hấu
• Bữa phụ 2: phô mai