Giảm Cân
Lộ Trình Và Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Trứng Hiệu Quả
Th4
Lộ trình giảm cân 7 ngày bằng trứng là một chủ đồ được được cộng đồng quan tâm và chia sẻ tất nhiều. Trứng gà là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, trứng lại được đồn đoán là chứa nhiều cholesterol – chất béo là thủ phạm của các bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ… và từ đó khiến người ta có cái nhìn e ngại về món ăn bổ dưỡng này. Thế nhưng cholesterol cũng được phân thành hai loại cholesterol tốt và xấu, mà trứng gà dù chứa tới 600mg cholesterol/100g trứng thế nhưng nó lại chứa hàm lượng cao chất lecithin – một chất giúp điều hòa và ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol, giúp đẩy nhanh quá trình phân tách và đào thải cholesterol khỏi cơ thể. Vậy hãy cùng Samin tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân trong 7 ngày bằng trứng hiệu quả này nhé!
Mục Lục
Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?
Ngày nay, nhiều người tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng có thể giúp họ. Tuy nhiên, bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ dinh dưỡng đều là một bước khá quan trọng và bạn phải lập kế hoạch cẩn thận.
Khi bắt đầu một hình thức ăn uống mới, bạn nên tìm hiểu những rủi ro và lợi ích. Dưới đây là thông tin chi tiết về chế độ ăn kiêng 14 ngày trứng luộc.
Đây là một chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều trứng, protein nạc, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb. Chế độ ăn kiêng này ít calorie và ít carb. Người áp dụng kế hoạch có thể giảm đến 11 kg trong vòng 14 ngày.
Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Một ưu điểm khác là việc thực hiện dễ làm theo – tất cả các món đều khá đơn giản. Bạn sẽ có ba bữa chính – sáng, trưa, tối, không ăn vặt.
Thực phẩm cần mua
– Trứng
– Protein nạc (thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá)
– Các loại rau (ớt chuông, súp lơ, cà chua, rau lá xanh, bí xanh)
– Trái cây ít carb (bưởi, dưa hấu…)
– Một lượng nhỏ chất béo lành mạnh (dầu ô liu, dầu dừa)
– Đồ uống tốt cho sức khỏe (trà, cà phê không đường, nước lọc)
Thực phẩm cần tránh
– Ngũ cốc (mì ống, bánh mì)
– Các loại rau củ có tinh bột (đậu, ngô, khoai tây, khoai lang)
– Trái cây nhiều carb (trái cây khô, dứa, chuối, xoài)
– Thực phẩm đã qua chế biến (thức ăn nhanh, thịt xông khói, khoai tây chiên, đồ ngọt)
– Đồ uống có đường (trà ngọt, cà phê sữa, nước trái cây, soda)
Giảm cân 7 ngày với trứng hiệu quả
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 đĩa lớn salad + thịt gà luộc (bỏ da gà)
Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo
Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Rau luộc + salad thịt gà
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad rau xanh
Ngày 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 phần trái cây có múi
Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Salad cá ngừ
Bữa tối: Chỉ có trái cây
Ngày 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp
Bữa tối: Cá nướng + salad
Ngày 6
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Chỉ có trái cây
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: Salad cà chua + rau luộc + thịt gà
Bữa tối: Chỉ có rau luộc
Thực phẩm khác có thể sử dụng trong quá trình ăn kiêng
Hải sản: tôm, cua, cá hồi.
Các loại rau ít cacbohydrat: rau lá xanh (rau diếp, rau bina, cải xoăn…), bông cải xanh, măng tây, nấm và hành tây.
Trái cây: bưởi, cam, táo, dâu tây, mận, dưa leo, ớt, cà tím, cà chua và bơ (1/4 mỗi ngày).
Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia.
Đồ uống: nước lọc, cà phê đen và trà không đường.
Thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn kiêng
Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
Không tiêu thụ đồ uống có đường, bia, rượu.
Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột.
Hạn chế muối và đường.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng hiệu quả
Uống nhiều nước, khoảng 8 – 10 ly mỗi ngày giúp thải bỏ độc tố và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Nếu ngán trứng luộc, bạn có thể thay đổi bằng món trứng cuộn, trứng hấp nhưng tuyệt đối không được sử dụng dầu ăn.
Giới hạn bữa ăn chỉ 3 bữa/ngày, không bữa phụ, không đồ ăn nhẹ.
Nếu cảm thấy đói, hãy uống trà xanh hoặc ăn một ít trái cây có múi.
Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng với trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để có sức khỏe làm việc và phát triển lành mạnh, chưa kể nếu ăn trứng quá nhiều bạn sẽ dễ mắc bệnh.
Bạn có thể áp dụng chế độ ăn này trong 1, 2 tuần, hoặc cho đến khi bạn giảm được cân nặng mong muốn, nhưng không quá 3 tuần.
Trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Chúc Bạn Thành Công!
