Lộ Trình Và Thực Đơn Giảm Cân 7 Cực Kỳ Hiệu Quả Của Sau Hàn

Thực đơn giảm cân của sao Hàn thường cho hiệu quả nhanh do hầu hết các sao thần tượng xứ kim chi đều có chế độ ăn uống riêng biệt. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về vấn đề này. Đặc biệt sao Hàn còn khiến chúng ta phải hâm mộ khi sở hữu thân hình thon gọn, sexy. Để sở hữu được thân hình vạn người mê như thế bạn có biết các nữ idol K-Pop đã phải thực hiện chế độ giảm cân kinh hoàng như thế nào không? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây. Vậy hãy cùng Samin tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân của sao Hàn trong 7 ngày hiệu quả này nhé!

Bí quyết trong thực đơn giảm cân của sao Hàn

Các sao Hàn lôi cuốn khán giả bởi thân hình thon gọn, săn chắc và một vóc dáng chuẩn. Để có được điều này, họ thường phải tập luyện và tuân thủ nghiêm khắc khi thực hiện thực đơn giảm cân.

Thực tế chế độ ăn uống và tập luyện của các sao Hàn luôn luôn được kiểm soát khắt khe. Theo chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng của các sao Kpop, thực đơn ép cân của sao cần đảm bảo những nguyên tắc như sau:

• Giảm lượng calo: Nghệ sĩ Hàn sẽ lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nhờ vậy lượng calo tiếp nhận vào cơ thể luôn ở mức thấp nhất. Tùy thuộc tình trạng của từng người, chuyên gia dinh dưỡng tính toán để lượng calo nạp phù hợp.
• Chế độ tập luyện: Thực đơn giảm cân của sao Hàn thường đi kèm với các bài tập thể dục. Tập luyện để tăng sự săn chắc của cơ đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả là điều bất cứ ngôi sao Hàn Quốc nào cũng phải thực hiện. Kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập luyện giúp hiệu quả cao hơn.
• Tránh xa đồ ngọt: Trong thực đơn ép cân của sao Hàn sẽ nói không hoàn toàn với các loại đồ ngọt và đồ ăn vặt cũng không bao giờ xuất hiện trong chế độ ăn của họ. Trong các thực đơn giảm cân thông thường cũng rất hạn chế việc sử dụng đồ ngọt.
• Hạn chế sử dụng chất béo: Những món ăn nhiều dầu mỡ, chứa chất béo là thực phẩm các sao Hàn quốc nên nói không. Những loại thực phẩm này có thể khiến cơ thể tăng cân đồng thời tích tụ một lượng mỡ dư thừa. Do vậy nếu sử dụng loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng.

Nói tóm lại để có một thân hình lý tường, các sao Hàn phải tuân thủ nghiêm khắc khi đã lên thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả. Trong đó thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn hoặc với yến mạch rất hiệu quả.

Mẫu thực đơn giảm cân của sao Hàn nổi tiếng

Các ngôi sao Hàn Quốc có vóc dáng thon gọn và thân hình quyến rũ. Họ là thần tượng của nhiều khán giả Việt Nam. Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm.

Dưới đây là chế độ ăn của ngôi sao nổi tiếng Hàn Quốc như Kang So Ra, IU và Suzy.

Thực đơn giảm cân của ngôi sao Kang So Ra

Kang So Ra được biết đến là nữ diễn viên có thân hình quyến rũ. Tuy nhiên sẽ rất nhiều người hâm mộ giật mình khi cô từng nặng tới 72 kg. Vì thế thực đơn giảm cân của cô là vấn đề rất nhiều người quan tâm.

Kang So Ra từng chia sẻ, thời gian giảm cân thực sự là rất khó khăn. Tuy nhiên đam mê diễn xuất cùng sự kiên trì và bền bỉ trong tập luyện đã giúp cô nàng lấy lại thân hình quyến rũ. Với Kang So Ra yếu tố để giúp cô thành công chính là sự kiên trì.

Thực đơn giảm cân của sao Kang So Ra có nhiều điểm khác biệt so với các thực đơn thông thường. Cô nàng vẫn sử dụng cơm trắng trong khẩu phần ăn, tuy nhiên hàm lượng được tính toán kỹ lưỡng. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày của sao Hàn Kang So Ra.

• Bữa sáng:  Táo 1 quả và sữa chua Hy Lạp 1 hũ.
• Bữa trưa: Súp bí đỏ và 1 bát cơm trắng.
• Bữa tối: Xà lách trộn sử dụng 2 cây, khoai lang hấp 1 củ và 1 lát bánh mì.

Nhờ kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân cùng với chế độ tập luyện khắt khe, cô nàng Kang So Ra đã lấy lại được vóc dáng thon gọn thường thấy. Điều này giúp cô có chỗ đứng vững chắc trong lòng các fan hâm mộ.

Mẫu thực đơn của sao Hàn nổi tiếng IU

“Em gái quốc dân” IU nổi tiếng ở Hàn Quốc nhờ tiếng hát trong trẻo và vẻ đẹp làm say lòng mọi ánh nhìn. Cô nàng đã khởi đầu sự nghiệp biểu diễn và ca hát từ lúc còn nhỏ tuổi. Cho đến khi đã bước sang tuổi 30 thì vẻ đẹp và vóc dáng của IU vẫn được duy trì.

Cho đến nay IU vẫn là một trong số những tên tuổi của âm nhạc xứ sở Kim Chi. Tuy vậy ít người biết rằng, IU là một trong số những nữ ca sĩ có mức cân nặng vượt quá khổ. Quá trình rèn luyện và thực hiện giảm cân của cô nàng thực sự là một kỳ tích.

IU cũng cho biết thêm cô có một khoảng thời gian khó khăn khi bị tăng cân nhanh chóng. Cô thường xuyên phải chọn những bộ trang phục màu sẫm để che khuyết điểm của cơ thể. 

Sau khi thực hiện thực đơn giảm cân kết hợp với chế độ luyện tập khắc nghiệt cô đã có vóc dáng thon gọn hơn. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày của sao Hàn IU:

• Bữa sáng: Sử dụng trái cây với táo và 1 cốc nước.
• Bữa trưa: Khoai lang 2 củ chế biến bằng cách hấp hoặc luộc.
• Bữa tối: Sử dụng 1 cốc protein bằng đường uống.

Lưu ý điều gì khi áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc là một chế độ luyện tập khắt khe và nghiêm ngặt. Vì thế với một người bình thường việc áp dụng cách giảm cân này có thể không phù hợp. 

Thực tế đã có rất nhiều ngôi sao thần tượng của xứ sở kim chi ngất ngay trên sân khấu sau khi áp dụng các thực đơn này. Bạn trẻ không nên áp dụng các thực đơn này trong khoảng thời gian dài do các thực đơn này thường là thực đơn giảm cân cấp tốc. Bạn chỉ nên học tập việc giảm cân của các sao Hàn bằng cách giảm đồ ăn chế biến sẵn.

Nếu như bạn áp dụng thực đơn trong khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị suy nhược. Thậm chí bạn có thể bị kiệt sức, ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể bị suy nhược cơ thể một cách nghiêm trọng áp dụng trong thời gian dài.

Bạn trẻ không nên áp dụng thực đơn giảm cân của sao. Cùng với đó, nên tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn là chế độ ăn khá khắt khe. Tuy nhiên điều này mang lại hiệu quả trong việc giảm cân của thần tượng. Bạn trẻ nên cân nhắc kỹ lưỡng nếu như muốn áp dụng.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn

1. Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

“Em gái quốc dân” IU với thân hình mảnh mai, nhẹ nhàng, nữ tính. Câu chuyện giảm cân, lột xác của IU tới tận bây giờ vẫn được các netizen Hàn – Việt truyền tai và bàn tán xôn xao. Bởi khi ra mắt IU có thân hình khá mũm mĩm và có phần thừa cân. Bị cư dân mạng Hàn chỉ trích, IU đã nhanh chóng có 1 màn lột xác ngoạn mục.

Bí quyết ép cân nhanh từ IU không phải ai cũng thực hiện được:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 cốc sữa protein hoặc 1 ly nước ép táo.

Cô nàng cũng thường xuyên chia sẻ trên sóng truyền hình về việc mình là Fan cuồng của táo.

2. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy với khoai lang

“Tình đầu quốc dân Suzy” với vẻ đẹp thuần khiết lại trung thành với khoai lang để giảm cân.

• Buổi sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa
• Buổi trưa: gạo lứt và salad
• Buổi tối: 2 củ khoai lang

3. Thực đơn giảm cân của Seolhyun (AOA)

Hồi mới debut mỹ nhân đẹp nhất nhóm nhạc thần tượng AOA nặng tới 60Kg và vấp phải vô vàn chỉ trích, bình luận khiếm nhã.

Nhưng chỉ sau 1 thời gian ngắn với chế độ ăn chỉ xoay quanh ức gà, khoai lang, trứng luộc, hiện Seolhyun đã trở thành biểu tượng sexy mới của Hàn Quốc với thân hình 0% mỡ thừa.

4. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Wendy – Red Velvet

Giọng ca chính của nhà SM có thực đơn giảm cân khá cực đoan:

• Bữa sáng: nửa bát cơm trắng hoặc 1 ly sữa hoặc nửa bắp cải luộc hay 1 quả táo.
• Trong ngày chỉ ăn thêm nửa quả táo.
• Kết hợp cùng vận động, luyện tập cường độ cao cả ngày.

5. Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye

Thực đơn từ diễn viên xinh đẹp này bạn có thể tham khảo.

• Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo + 1 quả dưa chuột
• Bữa trưa: nửa bát cơm trắng + vài lát rau cải thảo
• Bữa tối: 1 quả dưa chuột + vài lát rau cải thảo

6. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Dasom (SISTAR)

Dasom là 1 fan cuồng chính hiệu của dưa chuột. Trong các chương trình thực tế, cô nàng tiết lộ mỗi bữa chính mình chỉ ăn 1 quả dưa chuột hoặc chuối, kết hợp cùng 1 phần rau trộn hoặc cà chua bi.

Bí quyết giảm cân cấp tốc từ sao Hàn Quốc

Để sở hữu vóc dáng mảnh mai, body thon gọn, 6 múi, lại phải đáp ứng được lịch trình làm việc dày đặc, các sao Hàn đều phải thực hiện chế độ ăn kiêng, luyện tập vô cùng khắt khe.

Chính vì thế mà rất nhiều người tò mò muốn biết về thực đơn ép cân, giữ dáng cấp tốc mà các sao Hàn đang thực hiện hàng ngày.

Ăn cựt ít Calo

Đây là điểu lưu ý đầu tiên và gần như là quan trọng nhất bởi lượng calo ảnh hưởng rất lớn đến thân hình, cân nặng của bạn. Muốn giảm được cân thì bắt buộc hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn sẽ ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo, đồng thời không yêu cầu quá khắt khe về lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân mà không tạo cảm giác đói.

Một số thực phẩm chứa ít calo bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân như: cần tây, măng tây, trứng luộc, bông súp lơ, cải xoong, rau bina, cà chua, nấm rơm, củ cải trắng, cà tím, cà rốt, dưa chuột, táo, dưa hấu, dâu tây, dứa, việt quất, đu đủ,…

Hạn chế tối đa chất béo

Chất béo chính là nguyên nhân gây tích mỡ thừa. Chất béo bạn cần quan tâm là chất béo tốt – chất béo không bão hòa. Bởi dạng chất béo này rất chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, tốt cho tim mạch, phát triển trí não.

Các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như: quả bơ, phô mai, socola đen, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua, đậu nành, quả óc chó, cá hồi, cá ngừ, đậu phụ, đậu nành, dầu từ hạt dướng dương,…

Loại bỏ đường và đồ ăn vặt

Thực đơn giảm cân của sao hàn thường rất khắc nghiệt nên sẽ loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa đường. Bởi đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc mất kiểm soát cân nặng. Đường có rất nhiều trong các loại nước uống có ga, bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy…

Các loại snack, đồ ăn nhanh ảnh hưởng rất lớn đến chế độ ăn kiêng của sao Hàn nên cũng bị cho vào danh sách đen.

Tập luyện đều đặn

Ngoài chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập của các sao Hàn cũng không kém phần khắt khe.

Phần lớn thời gian các Idol đều phải luyện tập không ngừng nghỉ trong phòng tập: luyện vũ đạo, luyện thanh,… Nhiều Idol trong chế độ ép cân cấp tốc sẽ phải luyện tập tới khi kiệt sức mới được nghỉ.

Việc kết hợp chế độ ăn, chế độ luyện tập cường độ cao sẽ giúp các Idol Hàn ép cân nhanh và giữ dáng hiệu quả.

Chúc Bạn Thành Công!