Lộ Trình Và Thực Đơn Giảm Cân 2kg Trong 1 Tuần

Cách giảm cân cấp tốc bằng 2kg trong 1 tuần là một trong những chủ đề rất hot ngày nay của các chị em phụ nữ. Cân nặng tăng hay giảm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang muốn sở hữu một thân hình gọn gàng, cân đối hơn, sao không bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngay từ hôm nay? Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý sẽ tốt hơn nhiều so với việc nhịn ăn khổ sở rồi sau đó… ăn bù. Vậy cách giảm cân 2kg trong 1 tuần hiệu quả là như thế nào. Vậy hãy cùng Samin tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân hiệu quả này nhé!

1. Nguyên tắc trong việc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg 

Trong vòng một tuần và “vặn ngược kim cân đồng hồ” một chút hoàn toàn có thể thực hiện được. Việc ăn kiêng để giảm cân thực sự không phải là một điều như mọi người tưởng tượng. Nhiều người còn có tư tưởng rằng, cứ nhịn ăn là giảm được cân.

Dưới đây là một số nguyên tắc mà bạn cần lưu ý trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với mục tiêu giảm 2 cân thành công:

• Hãy luôn đảm bảo rằng khẩu phần ăn của bạn đầy đủ dinh dưỡng và cân đối các thành phần. Các thành phần như tinh bột, protein, lipid, khoáng chất, vitamin,… vẫn phải có đủ trong bữa ăn trong ngày.
• Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, giảm ăn vào buổi tối và ăn trước 19h.
• Không nên ăn một loại thực phẩm trong nhiều ngày
• Khi đói, bạn nên ăn các loại thực phẩm ít năng lượng, ít muối và đường như ngô, khoai, sắn, sữa chua không đường,…
• Không giảm ăn đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi
• Giảm ăn tinh bột chính là bí quyết giảm cân nhanh chóng
• Uống nhiều nước như nước rau luộc, sinh tố hoa quả, sữa đậu nành, trà xanh,.. để giảm cảm giác thèm ăn
• Ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ, vitamin, chống táo bón,…
• Ăn các loại thịt nạc, cá, đậu phụ,… hạn chế ăn tim, gan, lòng đỏ trứng và thức ăn xào nấu nhiều dầu mỡ

2. Gợi ý một số thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Cuối tuần mọi người thường có xu hướng LƯỜI, ngủ nướng, ăn uống tẹt ga, nghỉ tập luyện,… Vì vậy, để bắt đầu kế hoạch vào khi này thật khó. Còn vào giữa tuần, tâm trí mệt nhoài vì công việc cũng khiến bạn khó lòng thực hiện được kế hoạch này.

Vào đầu tuần, khi bạn đã vạch ra cho mình một kế hoạch bạn sẽ luôn cảm thấy tràn đầy hy vọng. Khi này, quyết tâm thực hiện bằng được đang tăng ngùn ngụt trong người bạn, phải không!? Vậy kế hoạch của chúng ta hãy bắt đầu từ thứ 2 nhé!

Lộ trình giảm cân 2Kg trong 1 tuần Hiệu quả

Ngày thứ nhất: Thanh lọc cơ thể

Một cơ thể đã được thanh lọc thực hiện bất cứ một phương pháp giảm cân hay chăm sóc nào cũng sẽ đạt hiệu quả cao. Bởi vậy, việc thanh lọc trước khi giảm cân sẽ khiến cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra rất nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Thanh lọc cơ thể ở đây có thể thực hiện bằng nhiều phương pháp khác nhau. Đầu tiên, bạn có thể áp dụng các bài tập yoga hoặc đi bộ. Nhờ những động tác nhẹ nhàng này mà cơ thể sẽ được tăng cường quá trình trao đổi chất, nhịp tim tăng lên, tình trạng căng thẳng, stress, áp lực sẽ được giải tỏa.

Thứ hai đó chính là thực hiện thực đơn thanh lọc cơ thể. Bạn nên kết hợp cả 2 phương pháp để đạt hiệu quả nhanh chóng. Thực đơn của ngày đầu tiên như sau:

Bữa sáng

• 1 cái bánh mì nướng
• 2 quả trứng luộc
• 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua
• Tráng miệng bằng 1 ly nước chanh mật ong

Giữa buổi

• 1 quả chuối
• 1 ly nước ép bưởi/cam

Bữa trưa

• 1 chén cơm nhỏ
• 1 đĩa salad rau củ
• Canh khổ qua nhồi thịt
• Tráng miệng bằng một ly nước trà xanh

Bữa xế

Một đĩa trái cây tùy thích. Nên chọn những loại trái cây ít đường như ổi, thanh long, cam,…

Bữa tối

• 1 chén cơm nhỏ
• 1 đĩa rau luộc
• canh cua nấu rau đay
• 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: Ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo

Bằng cách nào để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo? Đó chính là ăn ít tinh bột! Thực đơn gợi ý dành cho bạn như sau:

Bữa sáng

•  1 đĩa bánh cuốn 
• 1 quả chuối chín 
• 1 ly nước chanh ấm

Bữa trưa

• 1 chén cơm nhỏ
• Canh bí đao nấu thịt bằm 
• 2-3 múi bưởi

Bữa tối

• 1 chén cơm
• Canh bí nấu tôm
• Rau luộc (tùy sở thích)
• Nước ép ổi

Ngày thứ 3: Cơ bắp săn chắc

Nguồn dinh dưỡng nuôi cơ bắp đó chính là protein. Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn vẫn nhớ bổ sung dưỡng chất này đầy đủ nhé. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Bữa sáng

• Bánh mì bò kho
• 1 chùm nho
• 1 ly trà xanh.

Bữa trưa

• 1 chén cơm 
• 1 đĩa salad rau củ các loại 
• 2 quả trứng luộc.

Bữa tối

• Ăn trái cây yêu thích trước bữa ăn.
• Có thể chỉ ăn một đĩa salad tôm – bưởi thơm ngon.

Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn thì bạn nên dành 5 phút mỗi ngày áp dụng một số bài tập gym tại nhà được Impulse tổng hợp dành riêng cho người giảm cân

Ngày thứ 4: Bổ sung một vài loại thực phẩm có lợi

Bữa sáng

• 1 chén cháo hạt sen
• 1 quả chuối
• 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa

• 1 chén cơm
• 1 chén canh hạt sen với rau củ
• 1 đĩa rau luộc.

Bữa tối

• 1 đĩa rau luộc
• 1 ly chè hạt sen nha đam

Ngày thứ 5: Bổ sung chất xơ

Bữa sáng

• 1 lát bánh mì 
• 1 trứng ốp la
•  salad dưa chuột hành tây
• 1 ly nước chanh

Bữa trưa

• 1/2 chén cơm
• Canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc 
• 1 miếng dưa hấu
• 1 ly nước chanh

Bữa tối

1 bát mì sợi nấu thịt nạc ăn kèm nhiều rau

Ngày thứ 6: Tăng cường quá trình trao đổi chất

Bữa sáng

• 1 bát miến gà
• Nhiều loại rau sống 
• 1 ly nước chanh

Bữa trưa

• 1/2 chén cơm
• 1 khúc cá biển hấp
• 1 đĩa rau luộc
• 1 cốc sinh tố đu đủ.
  Bữa tối

• 1 đĩa su su luộc
• 1 bát canh cua đồng nấu rau đay 
• 2-3 quả bưởi
• 1 ly nước chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh

Trong ngày cuối cùng ngày, bạn hãy ăn món ăn nhẹ như cháo gà, cháo cá hoặc cháo thịt nạc. Nếu không bạn chỉ cần ăn rau luộc và hoa quả. Bổ sung thêm sữa chua và nước ép trái cây để thêm ngon miệng.

3. Lưu ý đặc biệt trong quá trình giảm cân

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cũng cần phải đặc biệt quan tâm tới việc tập luyện đấy nhé. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng ngay tại những khu vực khó giảm nhất như bắp tay, eo, bụng dưới, bắp chân,… từ đó giúp giảm cân “siêu tốc” rất hiệu quả.

Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch

• Khi nấu cháo yến mạch kết hợp với những thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cà rốt,… trên, bạn không nên cho nhiều dầu mỡ, bơ và hạn chế cho nhiều gia vị. Nếu có thể hãy ăn nhạt hơn thông thường là tốt nhất.
• Nấu cháo yến mạch hãy để lửa nhỏ, đều.
• Nếu bạn dùng yến mạch nguyên hạt thì cần ngâm yến mạch với nước 5-7 phút. Sau đó sơ chế lọc sạch 1 số thành phần cặn, vỏ.
• Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn thêm các bữa phụ bằng các loại hoa quả, sinh tố, sữa chua,…

Giảm cân với yến mạch là phương pháp an toàn, khoa học và hiệu quả, rất nhiều người đã áp dụng và thành công. Dù muốn giảm cân hay đơn giản là muốn duy trì cân nặng ổn định thì yến mạch cũng là sự lựa chọn hàng đầu. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trên giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo yếu tố là cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hãy áp dụng thực đơn trên sao cho phù hợp với bạn nhất nhé.

Chúc Bạn Thành Công!