Lộ Trình Và Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Cho Tuổi Dạy Thì

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cho tuổi dạy thì là một trong những chủ đề rất hot ngày nay của giới trẻ. Vào thời kỳ dậy thì, nội tiết tố tăng giảm thất thường kéo theo sự biến đổi lớn trong cơ thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân không khoa học dễ dẫn đến tình trạng thiếu chất, suy nhược cơ thể. Chủ đề giảm cân ở tuổi dậy thì do đó được quan tâm hơn. rất nhiều em rơi vào hiện tượng béo phì, tăng cân do không kiểm soát được chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi khoa học. Vậy một chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì giảm cân là vô cùng quan trọng. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả lại vừa an toàn cho sức khỏe cho tuổi dạy thì. Vậy hãy cùng Samin tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân hiệu quả này nhé!

Đặt mục tiêu giảm cân tuổi dậy thì

Chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao khiến tình trạng béo phì ngày càng gia tăng. Và theo thống kê tình trạng béo phì tuổi dậy thì ở Việt Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể do gen di truyền hoặc do chế độ ăn uống, vận động chưa khoa học, hợp lý. 

• Béo phì do gen di truyền: Khoa học đã chứng minh, nếu bố mẹ không mắc bệnh béo phì thì con mắc phải tình trạng này chỉ chiếm 7%. Còn nếu cả bố và mẹ đều bị béo thì nguy cơ con mắc phải lên tới 40%. 
• Chế độ ăn uống: Đây là nguyên nhân mà hầu hết mọi người đều mắc phải kể cả trẻ em lẫn người lớn tuổi. Ăn uống chưa khoa học sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng. Khi cơ thể nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt chất béo mà không được tiêu hao sẽ dư lại rất nhiều năng lượng trên cơ thể. Lâu dần lượng mỡ tích trực được sẽ ngày càng tăng cao hơn, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, dễ mắc phải bệnh béo phì. 
• Lười vận động: Như bạn đã biết khi cơ thể không được vận động năng lượng tích trữ trong cơ thể sẽ không được tiêu hao. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo phì. Cơ thể béo phì sẽ khiến huyết áp tăng cao và có nguy cơ gây đột quỵ rất cao. Do đó, khi cơ thể thừa cân nên tìm ngay tới các phương pháp giảm béo tuổi dậy thì giúp trẻ có thân hình thon gọn và bảo vệ sức khỏe.
  >>>> Xem thêm: Giảm cân bằng  đậu đen 

Trước khi bước vào hành trình giảm béo tuổi dậy thì, bạn cần lên kế hoạch giảm cân khoa học. Thay vì lao vào ngay thực hiện mọi phương pháp giảm cân cấp tốc thì bạn nên lập một kế hoạch giảm béo khoa học như: Đặt ra mục tiêu, thời gian, phương pháp áp dụng và thời gian biểu thực hiện. Cuối cùng chính là phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu. 

Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thì là thời gian cơ thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ. Do đó, khi thực hiện các phương pháp giảm cân cha mẹ cần lưu ý lựa chọn phù hợp nhất để không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của con. 

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả an toàn

Cách giảm cân cấp tốc tại tuổi dậy thì – Xác định các chỉ số của bản thân

Giảm cân cấp tốc tại tuổi dậy thì là vấn đề trở ngại vì nếu giảm cân không đúng cách dó thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển cơ thể của những em. Vậy đâu là cách giảm cân phù hợp với tuổi dậy thì? ở độ tuổi dậy thì bạn dễ dàng mắc ảnh hưởng bởi một cô ca sĩ, diễn viên có thân hình mảnh mai (đối với nữ) hoặc một người mẫu nam có thân hình 6 múi vạm vỡ (đối với nam) mà cho rằng bản thân cần giảm béo để có được thân hình đẹp như người nổi tiếng.

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? ở độ tuổi dậy thì việc tăng cân là điều chẳng thể tránh khỏi. những cô cậu học sinh cấp 3 ai cũng thích các món ăn vặt nổi tiếng tại cổng trường mà không biết rằng hay biết thế nhưng vẫn không cưỡng chế lại được những món ăn vặt đó là nguyên do điển hình khiến độ tuổi dậy thì tăng cân. bên ngoài ra, áp lực học hành thi cử ở độ tuổi dậy thì cũng khiến những em ăn khá nhiều hơn từ đấy làm tăng cân không kiểm soát. Mà tăng cân rất ảnh hưởng đến sinh hoạt và việc học tập của lứa tuổi dậy thì. Cho nên, câu hỏi ở tuổi dậy thì có nên giảm cân không thì việc giảm cân tại tuổi dậy thì là điều quan trọng.

Theo chuyên gia thẩm mỹ, ngày nay vẫn chưa có một tiêu chuẩn cố định nào về ngoại hình cho từng người, miễn sao bạn cảm thấy dễ chịu với bản thân. Nếu còn phân vân, liệu bạn có cần giảm béo hoặc không? cũng như nên giảm bao nhiêu kg? Hãy tham khảo cách tính BMI quốc tế dưới đây:

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì cần tùy trên tùy chính xác

Công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng/ chiều cao

các số liệu cần:

Chiều cao tính theo cm :

Cân nặng tính theo kg:

Nếu tỉ lệ BMI > 25, bạn đang ở mức hơi béo và từ BMI > 30 trở lên mới là béo phì cấp độ 1. Tỉ lệ BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 chứng tỏ cân nặng của bạn đang ở mức thông thường.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì là cần thiết sau khi đã có kế hoạch giảm cân chi tiết, còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu kế hoạch giảm cân nhanh tại tuổi dậy thì. Một thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì vô cùng cấp thiết làm rất nhiều nhà nghiên cứu dinh dưỡng phải đau đầu. Dưới đây là một số lưu ý cho những bạn lứa tuổi teen để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và học tập.

Bên dưới là gợi ý của tạp chí giảm béo về 2 thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì đơn giản dễ thực hiện mà các bậc phụ huynh nên áp dụng cho con em mình.

+ Bạn chế tối đa thực phẩm high – carb rất nhiều đường, khá nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả khá nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

+ Ăn nhiều rau xanh cũng như những loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, những loại rau cải, măng tây…

+ Ăn khá nhiều hoa quả đặc biệt các loại quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

+ Ăn lượng vừa phải đạm, protein: Thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn (ít hơn)…

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì – Chế độ ăn low carb

+ Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

+ Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

+ Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

+ Không nên ăn: Thực phẩm chế biến khá nhiều lần, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào rất nhiều dầu mỡ

Uống nhiều nước giúp giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì tốt hơn

Cơ thể con người chiếm tới 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai cũng như tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

Thế nhưng, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Ngược lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước cũng như bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm cân hiệu quả.

Giảm cân với yến mạch

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.

## Nguyên liệu…

• Yến mạch
• Trứng luộc
• Rau xanh luộc theo mùa
• Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
• Nước lọc

## Thực hiện…

-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người

-400ml nước đun sôi

-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Trà giảm cân an toàn nhất hiện nay

Trà thảo mộc vốn dĩ được xem là một vị thuốc từ xa xưa. Đến một khoảng thời gian thì uống trà được xem là thú vui tao nhã của giới quý tộc. Rồi bắt đầu lan dần ra mọi tầng lớp. Và gần đây trà giảm cân bắt đầu xuất hiện.

Trà giảm cân là một loại trà với thành phần thảo dược thiên nhiên hay trái cây khô. Những thảo dược này có chứa hợp chất tăng cường chuyển hóa mỡ, đốt cháy và chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

Tác dụng chung của trà giảm cân

Mỗi loại trà giảm cân thường có công thức và thành phần thảo mộc khác nhau. Các loại thảo mộc này sẽ có những tác động khác nhau, nhưng mục đích cuối cùng là giúp bạn giảm cân. Trà giảm cân tốt sẽ có những tác dụng chính sau:

• Tăng cường trao đổi chất
• Hiệu ứng sinh nhiệt
• Tốt cho tiêu hóa
• Giảm thèm ăn

Tập luyện thể thao để giảm cân

Ngoài thực đơn giảm cân theo chế độ khoa học, bạn cũng cần tích cực vận động mọi khi mọi nơi để đốt cháy nhiều năng lượng cũng như phát triển thể lực. các bài tập thể dục ngoài trời giúp bạn phát triển chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì đấy nhé. Hãy duy trì một lịch chơi thể thao đều đặn hàng tuần xen kẽ những buổi nghỉ ngơi trong tuần để có thêm thời gian học tập cũng như cơ bắp phát triển. Mỗi buổi tập thể dục giảm cân trong vòng 1h – 1.5h đã hỗ trợ bạn giảm được đáng kể lượng mỡ thừa. Chuẩn mắc sẵn 1 chai nước lọc uống trong quá trình tập để giải khát cũng như tăng cường đốt cháy năng lượng gấp rất nhiều lần.

Những điều cần biết khi giảm cân ở tuổi dậy thì

Những người thừa cân, béo phì thường cao hơn so với lứa tuổi nhưng đến tuổi dậy thì lại có hiện tượng chiều cao ngừng phát triển và có xu hướng thấp hơn so với bạn bè. Thêm vào đó, vì sợ béo mà nhiều trẻ không dám ăn uống khiến cơ thể bị thiếu chất gây ảnh hưởng trực tiếp đến thể lực và chiều cao.

Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân ở lứa tuổi dậy thì và còn muốn phát triển mọi mặt, đặc biệt là chiều cao, bạn không nên tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng để giảm cân vừa không hiệu quả vừa dễ thiếu dưỡng chất khiến bạn không cao thêm được nữa. Để phát triển chiều cao tối đa nhất có thể mà cơ thể săn chắc, không tăng cân thêm, bạn cần chú ý một số điểm sau:

– Bạn nên thực hiên chế độ ăn uống đủ bữa, đúng giờ ăn, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, không ăn uống sau 8h tối.

– Mỗi bữa ăn bạn cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Bột đường (cơm, bún, phở, mì…), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu…), rau và trái cây. Lưu ý hạn chế thực phẩm giàu béo (mỡ, bơ, nước luộc thịt, thực phẩm quay, xào nhiều dầu mỡ). Nên ăn cá, thịt nạc bỏ mỡ, da, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt. Ăn ít nhóm bột đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt (ổi, thanh long, bơ, táo ta, sơ ri, sắn nước).

– Uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Đặc biệt bạn nên tập cho mình một thói quen hàng ngày là tập thể dục, vận động cơ thể, ít nhất 60 phút một ngày nếu bạn muốn có thân hình thon gọn và cao ráo. Hãy chơi một môn thể thao mình yêu thích. Một số môn giúp tăng chiều cao tốt và có rất nhiều lợi ích sau này như bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu…