Cách giảm cân cho Người hấp thụ tốt Hiệu quả nhất 2021

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt an toàn và hiệu quả là một trong những chủ đề được quan tâm hàng đầu trong việc giữ gìn sức khỏe và vẻ đẹp ngoại hình. Có những người mà ăn hoài chả tăng cân, và ngược lại thì hít khí trời cũng đủ béo nứt. Lý do là bởi bạn không may thuộc vào tuýp người hấp thụ tốt và rất dễ dàng tăng cân khó kiểm soát. Những người hấp thụ tốt thường có xu hướng dự trữ nhiều chất béo trong cơ thể. Hãy cùng tiềm hiểu cách giảm cân cho tạng người này trong bài viết sau.

Tìm hiểu về Cơ địa người hấp thụ tốt

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả cho những người hấp thụ tốt, bạn cần biết một số thông tin về tạng người này. Tạng người này còn được gọi tên là Endomorph. Những người thuộc tạng Endomorph thường có vai và hông rộng, cơ thể mập, tròn, thấp và nặng. Quá trình chuyển hóa trong cơ thể những người này diễn ra chậm hơn những người khác. Vì vậy họ có xu hướng tích trữ nhiều năng lượng và chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, những người có tạng Endomorph thường rất dễ mập. Một khi đã mập lên thì họ rất khó giảm cân.

Theo các nhà dinh dưỡng học thì có thể bạn thuộc tuýp người Endomorph. Endomorph là tên gọi của nhóm người dễ béo, với tạng người này cân nặng khó có thể kiểm soát và có xu hướng gia tăng. Do tốc độ chuyển hóa chậm gây dư thừa calo và làm tăng khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Cách nhận biết người có cơ địa dễ hấp thu

Không phải cứ bước lên bàn cân và thấy mình tăng cân nhanh thì bạn tự mặc định mình thuộc nhóm người này. Người dễ tăng cân có những đặc điểm riêng mà chỉ cần để ý một chút bạn vẫn có thể đoán ra được.

Đo vòng cổ tay của bạn, nếu chu vi 15-18 cm thì bạn thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, 18-20 cm là người xương to.

Mỗi tạng người đòi một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau. Nhà tâm lý học William Herbert Sheldon phân loại cơ thể gồm 3 tạng người: Ectomorphs (khó tăng cân), endomorphs (dễ tăng cân) và mesomorphs (dễ tăng cơ).

Để xác định bạn thuộc tạng người nào thì đo vòng cổ tay là cách đơn giản nhất. Cụ thể, nếu chu vi cổ tay của bạn từ 15 đến 18 cm: Bạn có tạng ectomorph. Chu vi cổ tay 18-20 cm: Bạn thuộc tạng mesomorph. Chu vi cổ tay trên 20 cm: Bạn thuộc tạng người endomorph.

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt hiệu quả nhất

Việc giảm cân ở những người thuộc tạng Endomorph không hề đơn giản. Để đạt được mục tiêu, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt những yêu cầu bên dưới.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể

Điều đầu tiên trong cách giảm cân cho những người hấp thụ tốt cần làm khi muốn giảm cân đó là theo dõi đều đặn lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày ngày. Lý do là bởi sự chuyển hóa của tạng người Endomorph thường có tốc độ chậm. Vì vậy việc kiểm soát lượng calo của cơ thể là điều bắt buộc. Điều này giúp hạn chế và kiểm soát tình trạng thừa calo dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Muốn việc kiểm soát calo có hiệu quả, bạn nên lập bảng calo chi tiết từ các thực phẩm mà mình ăn hàng ngày.

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

Hàm lượng chất xơ có trong rau củ quả, trái cây có tác dụng đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng cũng như giảm mỡ cho eo thon. Vì vậy những người hấp thụ tốt nên tăng cường tỷ lệ các loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây chính là cách giảm cân đơn giản nhất.

Hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột, chất béo và đường cao

Đây là một cách cách giảm cân hiệu quả mà những người thuộc tạng Endomorph không nên bỏ qua. Tinh bột, chất béo và đường là những chất giàu calo nhất. Hạn chế hấp thụ những chất này đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm lượng calo cũng như mỡ tích tụ trong. Các loại thực phẩm thuộc nhóm này mà bạn cần hạn chế tối đa bao gồm nước ngọt có gas, bánh kẹo, tinh bột đã qua chế biến…

Ăn đủ bữa

Nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó sẽ giảm cân được. Tuy nhiên điều này không những không phải là cách giảm cân mà nó còn có tác dụng ngược lại. Khi nhịn ăn bữa chính, cơ thể bạn sẽ tìm cách bù đắp năng lượng bằng cách ăn vặt. Các món ăn vặt thì rất nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Vì vậy cuối cùng bạn vẫn tăng cân. Vì vậy việc ăn đủ bữa giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt. Nó cũng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong ngày.

Tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm như rau có màu xanh và trái cây nên được tăng trong khẩu phần ăn. Lượng chất xơ trong chúng giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

Tập luyện thể dục mỗi ngày

Tập luyện là cách giảm cân cho người hấp thụ tốt một cách hiệu quả, kết hợp với việc ăn uống. Tập luyện mỗi ngày giúp eo, mông, đùi, bắp tay và bắp chân của bạn giảm được mỡ thừa. Cơ thể bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Để kiểm soát cân nặng, bạn chỉ cần dành nửa tiếng luyện tập những bộ phận đã đề cập ở trên. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Bạn có nhiều sự lựa chọn. Ví dụ như chạy bộ, bơi lội, gym, yoga… Bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện như máy tập chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ hay máy tập thể dục đạp xe.

Nghỉ ngơi hợp lý

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người trưởng thành nên ngủ ít nhất từ 6-8 tiếng/ngày. Ngoài ra song song với công việc, bạn cần phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh để tình trạng căng thẳng liên tục xảy ra. Đây cũng là một cách giảm cân an toàn. Nếu bạn gặp căng thẳng tâm lý kéo dài, hormone Cortisol sẽ được cơ thể tiết ra. Đây là một loại hormone có đặc tính kích thích quá trình cơ thể tích mỡ. Bạn càng căng thẳng nhiều, nồng độ cortisol trong cơ thể càng cao. Khi đó dù bạn có áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý ra sao, bạn vẫn sẽ tăng cân không kiểm soát. Bạn cũng có thể sử dụng ghế matxa toàn thân để thư giãn các cơ trên cơ thể tốt hơn. Việc này còn giúp bạn phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm, và có tác dụng giảm cân rất tốt mà không cần vận động.

Kết luận

Bạn còn bất cứ thắc mắc nào hoặc câu hỏi cần giải đáp về việc giảm cân, bạn hãy để lại thông tin phía dưới bài viết chúng tôi sẽ nhanh chóng trả lời bạn nhanh nhất và chính xác nhất. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp mang đến cho bạn những thông tin tốt nhất về sức khỏe.

Chúc bạn thành công!Are generics really better than original brand pharmaceuticals?